التخطي إلى المحتوى الرئيسي

توصيات طبية هامة للغاية بخصوص فيتامين (د)

     

توصيات طبية هامة للغاية بخصوص فيتامين (د)


توصيات طبية هامة للغاية بخصوص فيتامين (د) 



هناك تساؤلات متزايدة حول ما إذا كان لفيتامين (د) دور يلعبه في مكافحة فيروس كورونا.

 أجرت اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية والرقابة الصحية المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) مراجعة سريعة للأدلة.

 ما هي النصيحة؟

 مع زيادة عدد الأشخاص الذين يقيمون في منازلهم أثناء الوباء ، قد يكون بعض الأشخاص قد حُرموا من فيتامين د.

 عادة ، كثير منا يحصل علي فيتامين د عن طريق قضاء الوقت في الخارج.  بشرتنا تحصل عليه عند تعرضها لأشعة الشمس.

 تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن على الناس التفكير في تناول 10 ميكروغرامات من فيتامين (د) يوميًا خلال هذا الوقت - خاصةً إذا كانوا يقضون معظم وقتهم في الداخل.

 قبل انتشار الوباء في المملكة المتحدة ، تم بالفعل نصح الناس بالتفكير في تناول المكملات الغذائية خلال أشهر الشتاء (من أكتوبر إلى مارس).

 وفي الوقت نفسه ، توصي هيئة الصحة العامة في إنجلترا بفيتامين (د) على مدار العام إذا:

 ■ لا تكون غالبًا بالخارج

 ■ تعيش في دار رعاية

 ■ عادة ما ترتدي ملابس تغطي معظم بشرتك عندما تكون بالخارج

 قد لا يحصل الأشخاص ذوو البشرة الداكنة على ما يكفيهم أيضًا ، حتى لو قضوا وقتًا في الهواء الطلق ، ويجب أن يفكروا في تناول مكمل غذائي على مدار العام.

 أصدرت حكومتا اسكتلندا وويلز ووكالة الصحة العامة في أيرلندا الشمالية نصائح مماثلة لفترة الإغلاق.

 لماذا نحتاج فيتامين د؟

 من المعروف أن فيتامين د مهم لصحة العظام والأسنان والعضلات.  يمكن أن يؤدي نقصه إلى مرض تشوه العظام يسمى الكساح عند الأطفال ، وحالة ضعف العظام المماثلة التي تسمى لين العظام عند البالغين.

 هناك أيضًا اقتراحات بأن فيتامين (د) يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة العدوى.

 تشير بعض الدراسات إلى أن ضمان الحصول على مستويات كافية من فيتامين (د) يساعد عندما يكون لدينا نزلات البرد والإنفلونزا ، على سبيل المثال. 

ورغم ذلك قامت اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية (SACN) بمراجعة الدراسات حول فيتامين (د) لعلاج أو الوقاية من التهابات الصدر وتقول إنه لا يوجد دليل كاف للتوصية بهذا الفيتامين.

 هل يمكنه إيقاف فيروس كورونا؟

 تشير مراجعة البحث الذي أجراه المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية إلى عدم وجود دليل يدعم تناول مكملات فيتامين (د) للوقاية أو علاج COVID-19 على وجه التحديد.

 لكن الخبراء يعتقدون أنه قد يكون له بعض الفوائد الصحية الأوسع نطاقا أثناء الوباء.

 وفقًا لتقرير نُشر في BMJ Nutrition، Prevention and Health ، "كمغذٍ دقيق رئيسي ، يجب التركيز بشكل خاص على فيتامين (د) - وليس كـ" حل سحري "للتغلب على COVID-19 ، حيث إن قاعدة الأدلة العلمية مفقودة بشدة في هذا الوقت  - ولكن كجزء من استراتيجية أسلوب حياة صحي لضمان تغذية السكان بأفضل طريقة ممكنه ".

 اقترح بعض الباحثين أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بنتائج أسوأ إذا أصيب شخص ما بفيروس كورونا.  لكن عوامل الخطر الكامنة الأخرى ، مثل أمراض القلب ، شائعة أيضًا لدى هؤلاء المرضى ، مما يجعل من الصعب استخلاص النتائج.

 يقول البروفيسور جون رودس ، الأستاذ الفخري للطب بجامعة ليفربول ، إن فيتامين (د) له تأثيرات مضادة للالتهابات ، وهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه قد يخفف من استجابة الجسم المناعية للفيروسات.

 قد يكون هذا مناسبًا لمرضى فيروس كورونا الذين يعانون من أعراض شديدة للغاية حيث يمكن أن ينتج تلف شديد في الرئة استجابة للفيروس ، كما يقول ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف هذا الأمر.

 هل يجب أن آخذ الكثير منه؟

 لا ، على الرغم من أن مكملات فيتامين د آمنة جدًا ، إلا أن تناول أكثر من الكمية الموصى بها يوميًا قد يكون خطيرًا على المدى الطويل.

 إذا اخترت تناول مكملات فيتامين د:

 ■ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 10 سنوات يجب ألا يزيد تناولهم عن 50 ميكروغرامًا في اليوم

 ■ يجب ألا يزيد تناول الرضع (أقل من 12 شهرًا) عن 25 ميكروغرامًا يوميًا

 ■ يجب ألا يزيد تناول البالغين عن 100 ميكروجرام في اليوم ، والكمية الموصى بها 10 ميكروجرام في اليوم

 قد ينصح الطبيب أحيانًا بجرعات أعلى للمرضى الذين ثبت لديهم نقص فيتامين د.

 بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل مشاكل الكلى ، لا يمكنهم تناول فيتامين د بأمان.

 من اين استطيع شراءه؟

 مكملات فيتامين (د) متاحة على نطاق واسع في الصيدليات.  قد تكون مجرد فيتامين د أو جزء من قرص متعدد الفيتامينات.

 لا تشتري أكثر مما تحتاجه للمساعدة في الحفاظ على إمدادات المكملات الغذائية متاحة للجميع ، كما يقول الخبراء.

 المكون المدرج على ملصق معظم مكملات فيتامين (د) هو D3.

 يتم إنتاج فيتامين د 2 من النباتات ، وفيتامين د 3 هو الذي يصنعه جلدك.

 قطرات الفيتامين متوفرة للأطفال.

 ماذا عن النظام الغذائي؟

 على الرغم من أن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في ضمان الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، إلا أنه لا توجد مغذيات فردية أو طعام أو مكمل "يعززه" بما يتجاوز المستويات الطبيعية.

 من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده.

 يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا لصحة جيدة وينصح به حتى عندما لا يواجه الناس تفشي مرض وبائي.

 يمكن أن تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الزيتية والبيض.  بعض حبوب الإفطار والسمن الصناعي والزبادي مدعمة بفيتامين د.

 هل يجب أن أتشمس؟

 على الرغم من أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن أشعة الشمس القوية تحرق الجلد ، لذا فأنت بحاجة إلى تحقيق التوازن بين صنع فيتامين (د) والوقاية من أشعة الشمس.  احرص على بشرتك أو حمايتها باستخدام واقي الشمس لمنع الاحتراق والتلف.

 ماذا عن الأطفال والرضع والنساء الحوامل؟

 النصيحة هي:

 ■ يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد مكمل يومي من 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د للتأكد من حصولهم على ما يكفيهم

 ■ يجب عدم إعطاء الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً مكملات غذائية حتى يحصلوا على أقل من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يومياً لأن الحليب يحتوي على فيتامين د

 ■ يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى أربع سنوات مكملات يومية مقدارها 10 ميكروغرام

 الجرعة للبالغين (10 ميكروغرام في اليوم) تنطبق على النساء الحوامل والمرضعات.


المصدر : BBC

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟  الانهيدونيا باختصار هي فقدان القدرة على الإحساس بالمتعة وعدم القدرة على الإحساس بالسعادة من التجارب الممتعة والتي كانت محببة إلى النفس عادة وهو شعور قاسي ومزعج إلي أقصي حد.  قد يبدو الكلام معقدا غير مفهوم إلا أنك بعد قراءة هذا المقال ستدرك حجم المعاناة التي يمكن أن تصيب إنسان في أسهل شيء قد يحصل عليه أشقى الناس في لحظات ما إلا أن مصاب الانهيدونيا يعجز عن هذا حتى لو لم يكن يعاني من أي ما قد يجعله حزين. ما هي الانهيدونيا؟ الانهيدونيا هي سمة سريرية أساسية للاكتئاب والفصام وبعض الأمراض العقلية والنفسية الأخرى ولكن يمكن أن تصيب من هو ليس مصابا بأى أمراض عقلية أو نفسية أخرى أي من الممكن أن يكون منفردا بلا أي أمراض نفسية أخرى .  قد يكون الأمر عسيرا على الفهم , فالنحاول أن نفهم معا و لنتعرف على هذا المرض الغامض الغريب الذى يحول حياة المصاب إلى جحيم لا يطاق . لا تجد الأم المصابة ب أنهيدونيا فرحة من اللعب مع طفلها. مشجع كرة القدم ليس متحمسًا عندما يفوز فريقه. لا يشعر المراهق بأي متعة من اجتياز اختبار القيا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا من هو سيف زاهر؟ -سيف محمد زاهر هو شخصية رياضية مصرية و إعلامي رياضي بارز وعضو مجلس إدارة العديد من المجالس الرياضية علي عدة فترات مختلفة.  -عمه هو الكابتن الراحل سمير زاهر "وليس والدة كما هو متداول" رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم السابق وأحد أبرز رؤسائه عبر التاريخ حيث فاز المنتخب الوطني المصري في فترة ولايته بكأس الأمم الافريقية أعوام ٢٠٠٦ و٢٠٨ و ٢٠١٠ . ويقول سيف زاهر عن عمه سمير زاهر أنه والده وليس عمه.  كم يبلغ عمر سيف زاهر -سيف زاهر من مواليد 14 سبتمبر ١٩٧٥ أي أنه يبلغ من العمر ٤٥ عاما بدايات سيف زاهر الإعلامية -ذاع صيته عبر قناة "الحياة" عندما عمل بها مذيعا رياضيا ومقدما للبرامج الرياضية وتنقل عدة مرات بين عدة قنوات حتى أستقر به الحال حاليا مقدما لبرنامج "ملعب أون" بالمشاركة مع الإعلامي الكبير أحمد شوبير الذي يبث عبر شبكة قنوات "أون سبورت" في الحادية عشر مساء حيث يقدم البرنامج بالتناوب مع شوبير و الذي يحظي بمتابعة كبيرة ويعد البرنامج الرئيسي بالقناة. -يقدم سيف زاهر أيضا في الإذاعة برنامج "وان تو

تقنية "EMDR" لعلاج الصدمات و نوبات الهلع وغيرها من الأمراض النفسية.. ثورة طبية في علم النفس

تقنية "EMDR" لعلاج الصدمات و نوبات الهلع وغيرها من الأمراض النفسية.. ثورة طبية في علم النفس  يمضي الزمن ويمر ويكتشف العلم المزيد من الأمراض النفسية الصعبة العسيرة على العلاج التقليدي وعلى نفس الوتيرة تتطور أساليب العلاج الدوائية و الغير دوائية حتى تواكب الوتيرة المتسارعة للأمراض النفسية أفة العصر الحديث. و يعد العلاج بواسطة الاستثارة الثنائية لحركة العين (EMDR) واحدًا من أهم العلاجات المستخدمة حديثا في الطب النفسي ويعتبر ثورة حديثة في عام النفس وعلى الرغم من أنه قد تم ابتكار هذه التقنية منذ عشرات السنين وبالتحديد منذ عام 1987 إلا أنها قد اتخذت شهرة كبيرة مؤخرا لنجاحها الكبير في علاج والمساعدة في علاج الكثير من الأمراض النفسية المستعصية خصوصا تلك المتعلقة بالصدمات النفسية عسيرة العلاج المتعلقة بالذكريات المؤلمة والتي ظلت لسنوات طويلة بلا حل نهائي يريح المريض من عناء يومي ولحظي ليس له فيه يد. ما هو علاج الـ EMDR؟ العلاج بواسطة الاستثارة الثنائية لحركة العين (EMDR) و هي اختصار باللغة الانجليزية ل " Eye Movement Desensitization and Reprocessing" هو أسلوب علاج نفسي يستخد