التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل 

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل

معظمنا يتمنى لو كانت لديه ذاكرة قوية حديدية تقوم بعونه لا تكون علية في اوقات الشدة والاحتياج .  

لا أحد يريد أن يصل إلي المتجر وهو مدرك أنه يجب أن يشتري ثلاثة أشياء ، لكنه لا يتذكر إلا اثنين فقط.  

لا أحد يريد أن يصعد إلى الطابق العلوي ، فقط لينسي سبب صعوده إلى هناك.  

ماذا إذا تمكنا فقط من قراءة المعلومات وحفظناها كلها بسهولة ، بدلاً من أن تختفي بسرعة من أذهاننا.

هناك الكثير من تقنيات الذاكرة المجربة والموثوقة ، وبعضها موجود منذ عقود ولكن ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن نتمكن من التأكد من أفضل الطرق لتطبيقها ، وحتي ذلك الحين إليك افضل طرق تحسين الذاكرة والذي يخبرنا به أحدث بحث عن أنواع التقنيات التي قد نرى المزيد منها في المستقبل؟

 1) امش للخلف

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل

حاول الباحثون في جامعة روهامبتون وهي جامعة عامة في المملكة المتحدة استغلال رابط غريب في أذهاننا بين الزمان والمكان لإيجاد طريقة لمساعدتنا على تذكر الأحداث بشكل أفضل.

يفترض هذا الرابط أنتا نفكر في الزمان والمكان على أنهما شيئان مختلفان تمامًا ، ولكن في حقيقة الأمر ، هناك تقاطع أكثر مما قد ندركه.  

نحن نضع الأحداث "خلف ظهورنا".  نحن "نتطلع" إلى عطلة نهاية الأسبوع و تختلف الطريقة الدقيقة لفعل ذلك باختلاف الثقافة ، ولكن الناس في معظم دول العالم يعتقدون أن المستقبل يمتد في الفضاء أمامنا بينما يمتد الماضي خلفنا.

أظهر الباحثون للناس قائمة من الكلمات ، أو مجموعة من الصور أو مقطع فيديو مرحليًا لحقيبة يد امرأة مسروقة.  تم توجيه الأشخاص للسير إما للأمام أو للخلف لمسافة 10 أمتار (33 قدمًا) عبر غرفة في الوقت المناسب باستخدام جهاز توقيت.  عندما تم اختبار ذاكرتهم بعد ذلك للفيديو والكلمات والصور ، كاموا يتذكرون ما طرح عليهم وهم يمشون للخلف أكثر.

بدا الأمر كما لو أن المشي للخلف في الفضاء شجع عقولهم على العودة بالزمن إلى الوراء وكانت النتيجة أنه أمكنهم الوصول إلى ذكرياتهم بسهولة أكبر.

 2) قم بالرسم

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل

ماذا عن رسم قائمة التسوق الخاصة بك بدلاً من تدوين العناصر؟  

أنت لا تستوعب هذا أليس كذلك؟ إذن إليك هذه التجربة المثيرة.

في عام 2018 ، تم إعطاء مجموعة من الشباب وكبار السن قائمة بالكلمات للتعلم.  طُلب من نصفهم عمل رسم لكل كلمة ، بينما طُلب من النصف الآخر كتابة الكلمات أثناء تعلمهم لها و في وقت لاحق تم اختبار الأشخاص لمعرفة عدد الكلمات التي يمكنهم تذكرها و على الرغم من صعوبة رسم بعض الكلمات إلا أن عملية الرسم أحدثت فرقًا لدرجة أن كبار السن أصبحوا جيدين مثل الشباب في تذكر الكلمات.  حتى أن الرسم أحدث فرقًا في الأشخاص المصابين بالخرف.

وتفسير هذا بسيط ، فعندما نرسم شيئًا ما نضطر إلى التفكير فيه بمزيد من التفصيل وهذه التفكير العميق هو الذي يجعلنا أكثر عرضة لتذكره. ولهذا عندما تصل إلى المتجر وتدرك أنك تركت قائمة التسوق في المنزل ، لا يزال بإمكانك تذكر عناصر أكثر مما لو لم تكن قد كتبت قائمة على الإطلاق.  

القيام بالرسم يأخذ خطوة أخرى إلى الأمام وبدرجة أعلي من خطوة الكتابة ولا يفرق هنا جودة الرسم في شيء فأنت لست بحاجة لتكون دافنتشي حتي تساعد ذاكرتك فبعض الخطوط البسيطة قد تكفي.

3) قم ببعض التمارين ، لكن في التوقيت المناسب

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل

كان معروفًا لبعض الوقت أن التمارين الرياضية مثل الجري يمكن أن تحسن الذاكرة و لكن تشير الأبحاث إلى أنه إذا حصلنا على التوقيت المناسب تمامًا لهذه التمارين ، فقد يكون تأثير ذلك علي الذاكرة أقوى.  

لقد استطاع الأشخاص الذين قاموا بـ 35 دقيقة من التدريب المتقطع بعد أربع ساعات من تعلم قائمة بالصور أفضل في تذكرها من أولئك الذين قاموا بالتدريب الفاصل على الفور.

في المستقبل ، سيعمل الباحثون على تحديد الوقت الذي تكون فيه التمارين أكثر فائدة والتي قد تختلف اعتمادًا على نوع الأشياء التي تحاول تذكرها.

4) خذ قيلولة

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل

إذا كان المشي للخلف أو الرسم أو التمرين يبدو كثيرًا مثل العمل الشاق ، فماذا عن أخذ قيلولة سريعة؟  يُعتقد أن النوم يساعد في ترسيخ ذاكرتنا من خلال إعادة تشغيل أو إعادة تنشيط المعلومات التي تعلمناها للتو ، وجد باحثون في ألمانيا أنه عندما يُعطى الناس أزواج من الكلمات لحفظها ، يمكنهم تذكر المزيد منها بشكل أفضل بعد نوم يصل إلى 90 دقيقة.

 لكن تشير الأبحاث الحديثة جدًا إلى أن هذه التقنية تعمل بشكل أفضل مع الأشخاص الذين اعتادوا على أخذ قيلولة بانتظام في فترة ما بعد الظهر وأن هذا لا يعمل بشكل جيد مع لم يعتادوا علي أخذ القيلولة ظهرا ، حسنا حاول أن تدرب نفسك علي أخذ تلك القيلولة. 

5) لا تفعل أي شيئ

الذاكرة.. خمس طرق حديثة لجعلها أفضل

الطريقة الاخيرة ستروق لك بالتأكيد وهي مسك الختام فلن تفعل فيها أي شيء وهذا ما سيساعد ذاكرتك علي التحسن!ولكن كيف هذا؟ 

 عندما أُعطي الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة نتيجة لسكتة دماغية قائمة من 15 كلمة لحفظها ثم تم تكليفهم بمهمة أخرى ليقوموا بها و بعد 10 دقائق طلب منهم محاولة التذمر فأمكنهم هذا بنسبة 14٪ فقط من قائمة الكلمات الأصلية تلك ، ولكن إذا جلسوا بدلاً من ذلك في  غرفة مظلمة لا يفعلون فيها شيئًا على الإطلاق لمدة 15 دقيقة ، ارتفعت درجاتهم إلى 49٪.

تم استخدام نفس الأسلوب في دراسات مختلفة منذ ذلك الحين في جامعة هيريوت وات وهي جامعة بحثية عامة مقرها في أدنبره ، اسكتلندا. تم تأسيسها في عام 1821 باعتبارها مدرسة الفنون في أدنبرة ، وأول معهد ميكانيكي في العالم ، ومنحت بعد ذلك وضع الجامعة بموجب ميثاق ملكي في عام 1966. وجد العلماء في هذه الجامعة أنه مع الأشخاص الاصحاء فاستراحة قصيرة مباشرة بعد تعلم شيء ما تحدث فرقًا في مقدار ما يمكن تذكره بعد أسبوع كامل.  

ربما تفكر الآن ، ولكن كيف نعرف أن الناس لم يقضوا تلك العشر دقائق في غرفة مظلمة يكررون الكلمات بمكر لأنفسهم حتى لا ينسوا؟ حسنا سؤال وجية لم يفت العلماء هناك فجعلوا هؤلاء الناس يحفظون الكلمات الصعبة في النطق بلغة أجنبية بعيدة عن لغتهم الأم والتي لا يمكنهم تكرارها لأنفسهم.

وتوضح لنا هذه الدراسات مدى هشاشة الذكريات الجديدة ، وهشاشتها لدرجة أنه حتى الاستراحة القصيرة يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا. 

حسنا.. لم لا تبدأ الآن وفورا استخدام تلك الطرق البسيطة لتحسين ذاكرتك والتخلص من هذا الكابوس المسمي بالنسيان؟

أنا قد بدأت فهل ستلحق بي أم أنك قد نسيت؟  

المراجع:

BBC

ويكيبيديا 

أقرأ أيضًا: 

اضطرابات القلق.. ٦ أنواع تعرف عليهم

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟  الانهيدونيا باختصار هي فقدان القدرة على الإحساس بالمتعة وعدم القدرة على الإحساس بالسعادة من التجارب الممتعة والتي كانت محببة إلى النفس عادة وهو شعور قاسي ومزعج إلي أقصي حد.  قد يبدو الكلام معقدا غير مفهوم إلا أنك بعد قراءة هذا المقال ستدرك حجم المعاناة التي يمكن أن تصيب إنسان في أسهل شيء قد يحصل عليه أشقى الناس في لحظات ما إلا أن مصاب الانهيدونيا يعجز عن هذا حتى لو لم يكن يعاني من أي ما قد يجعله حزين. ما هي الانهيدونيا؟ الانهيدونيا هي سمة سريرية أساسية للاكتئاب والفصام وبعض الأمراض العقلية والنفسية الأخرى ولكن يمكن أن تصيب من هو ليس مصابا بأى أمراض عقلية أو نفسية أخرى أي من الممكن أن يكون منفردا بلا أي أمراض نفسية أخرى .  قد يكون الأمر عسيرا على الفهم , فالنحاول أن نفهم معا و لنتعرف على هذا المرض الغامض الغريب الذى يحول حياة المصاب إلى جحيم لا يطاق . لا تجد الأم المصابة ب أنهيدونيا فرحة من اللعب مع طفلها. مشجع كرة القدم ليس متحمسًا عندما يفوز فريقه. لا يشعر المراهق بأي متعة من اجتياز اختبار القيا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا من هو سيف زاهر؟ -سيف محمد زاهر هو شخصية رياضية مصرية و إعلامي رياضي بارز وعضو مجلس إدارة العديد من المجالس الرياضية علي عدة فترات مختلفة.  -عمه هو الكابتن الراحل سمير زاهر "وليس والدة كما هو متداول" رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم السابق وأحد أبرز رؤسائه عبر التاريخ حيث فاز المنتخب الوطني المصري في فترة ولايته بكأس الأمم الافريقية أعوام ٢٠٠٦ و٢٠٨ و ٢٠١٠ . ويقول سيف زاهر عن عمه سمير زاهر أنه والده وليس عمه.  كم يبلغ عمر سيف زاهر -سيف زاهر من مواليد 14 سبتمبر ١٩٧٥ أي أنه يبلغ من العمر ٤٥ عاما بدايات سيف زاهر الإعلامية -ذاع صيته عبر قناة "الحياة" عندما عمل بها مذيعا رياضيا ومقدما للبرامج الرياضية وتنقل عدة مرات بين عدة قنوات حتى أستقر به الحال حاليا مقدما لبرنامج "ملعب أون" بالمشاركة مع الإعلامي الكبير أحمد شوبير الذي يبث عبر شبكة قنوات "أون سبورت" في الحادية عشر مساء حيث يقدم البرنامج بالتناوب مع شوبير و الذي يحظي بمتابعة كبيرة ويعد البرنامج الرئيسي بالقناة. -يقدم سيف زاهر أيضا في الإذاعة برنامج "وان تو

تقنية "EMDR" لعلاج الصدمات و نوبات الهلع وغيرها من الأمراض النفسية.. ثورة طبية في علم النفس

تقنية "EMDR" لعلاج الصدمات و نوبات الهلع وغيرها من الأمراض النفسية.. ثورة طبية في علم النفس  يمضي الزمن ويمر ويكتشف العلم المزيد من الأمراض النفسية الصعبة العسيرة على العلاج التقليدي وعلى نفس الوتيرة تتطور أساليب العلاج الدوائية و الغير دوائية حتى تواكب الوتيرة المتسارعة للأمراض النفسية أفة العصر الحديث. و يعد العلاج بواسطة الاستثارة الثنائية لحركة العين (EMDR) واحدًا من أهم العلاجات المستخدمة حديثا في الطب النفسي ويعتبر ثورة حديثة في عام النفس وعلى الرغم من أنه قد تم ابتكار هذه التقنية منذ عشرات السنين وبالتحديد منذ عام 1987 إلا أنها قد اتخذت شهرة كبيرة مؤخرا لنجاحها الكبير في علاج والمساعدة في علاج الكثير من الأمراض النفسية المستعصية خصوصا تلك المتعلقة بالصدمات النفسية عسيرة العلاج المتعلقة بالذكريات المؤلمة والتي ظلت لسنوات طويلة بلا حل نهائي يريح المريض من عناء يومي ولحظي ليس له فيه يد. ما هو علاج الـ EMDR؟ العلاج بواسطة الاستثارة الثنائية لحركة العين (EMDR) و هي اختصار باللغة الانجليزية ل " Eye Movement Desensitization and Reprocessing" هو أسلوب علاج نفسي يستخد