التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الدوبامين.. سبع طرق طبيعية لزيادة مستوياته

الدوبامين.. سبع طرق طبيعية لزيادة مستوياته  

الدوبامين.. سبع طرق طبيعية لزيادة مستوياته




الدوبامين هو رسول السعادة الكيميائي في دماغك. إنه ضروري للتحفيز والحركة والذاكرة والمزاج والنوم وتنظيم السلوك. يعتبر الدوبامين أيضًا المسئول الرئيسي عن كيفية عمل نظام المكافأة في الدماغ. يكافئك الدوبامين كلما انخرطت في سلوك مفيد ويحفزك على تكرار هذا السلوك.

في كل مرة نفعل شيئًا ممتعًا ، مثل تناول وجبة لذيذة ، أو ممارسة الرياضة أو الجري ، يتم إطلاق القليل من الدوبامين في دماغنا. ومع ذلك ، فإن الانخراط في الرذائل مثل الكحول أو المخدرات يؤدي أيضًا إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ. و هذا هو سبب ارتباطه ارتباطًا وثيقًا بالإدمان.

تم ربط مستويات الدوبامين المنخفضة بالعديد من الحالات الطبية مثل الاكتئاب والإدمان والفصام ومرض باركنسون. يمكن أن تجعلك مستويات الدوبامين المنخفضة تشعر بدوافع أقل ، ولامبالاة ، وفقدان الوزن ، وتؤثر على قدرتك على التركيز.

تتضمن بعض أعراض انخفاض مستويات الدوبامين ما يلي:

انخفاض الرغبة الجنسية
تصلب العضلات
أرق
عدم وجود الحافز
إعياء
اللامبالاة
الخمول

كيف يعمل الدوبامين

يتم إنتاج الدوبامين الذي ينتجه جسمك في الدماغ. وعلى الرغم من عقود من البحث ، لا يزال العلماء في حيرة من الآلية الدقيقة للدوبامين في الدماغ.

هناك أربعة مسارات رئيسية للدوبامين في دماغك. كل واحد يتحكم في عملية مختلفة في جسمك. ثلاثة من هذه المسارات هي مسارات المكافآت الخاصة بك ووظيفتها هي إطلاق الدوبامين في عقلك عندما تشارك في نشاط مجزي.

ما الذي يسبب انخفاض مستويات الدوبامين؟

أشياء كثيرة يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من الدوبامين. بعضها يشمل:

الحالات الطبية: تم ربط بعض الحالات الطبية بانخفاض مستويات الدوبامين. تعتبر حالات مثل الفصام وأمراض باركنسون والاكتئاب وتعاطي المخدرات والاضطراب ثنائي القطب من الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات الدوبامين.

نظام غذائي سيء: قد يؤدي اتباع نظام غذائي لا يحتوي على العناصر الغذائية الكافية لصحة الدماغ المثلى إلى انخفاض مستويات الدوبامين. 

تعاطي المخدرات: يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات ، على المدى الطويل ، إلى تقليل إنتاج الجسم الطبيعي للدوبامين. وهذا بدوره يجعلك تعتمد على المادة التي تسيء استخدامها.

بعض الأدوية: تعمل بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان عن طريق الارتباط بمستقبلات الدوبامين. هذا يمنع النشاط الطبيعي للدوبامين في دماغك.

كيفية زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي

يهدف علاج فقدان الدوبامين إلى التسبب في إنتاج المزيد من الدوبامين ، وإبطاء انهيار الدوبامين الذي يتم إنتاجه ، وإنشاء المزيد من مستقبلات الدوبامين ، وإصلاح مستقبلات الدوبامين الموجودة حتى تعمل بشكل أفضل.

هناك العديد من المكملات والأدوية المتاحة للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الدوبامين. غالبًا ما يتم استخدام الأدوية في الحالات التي تكون فيها مستويات الدوبامين المستنفدة ناتجة عن حالة مثل الاكتئاب أو الفصام.

ومع ذلك ، هناك بعض التقنيات التي يمكنك استخدامها لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي

الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ضروري للحفاظ على صحتنا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على متوسط ​​سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تتأثر مستقبلات الدوبامين في جسمك سلبًا. ربطت الأبحاث بين الحرمان من النوم وقمع بعض مستقبلات الدوبامين في جسمك

الاستماع إلى بعض الموسيقى

قم بعمل قائمة تشغيل لبعض الموسيقى المفضلة لديك واستمع إليها عندما تشعر بالخمول أو عدم التحفيز أو تعاني من أعراض أخرى تشير إلى انخفاض مستويات الدوبامين لديك.

في دراسة أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون أنه عندما تستمع إلى الموسيقى و تجدها ممتعة يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في عقلك.

حافظ على نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة لكل من جسمك وعقلك ، كما أن زيادة مستويات الدوبامين لديك جزء من هذا. الأطعمة الغنية بالتيروزين مثل اللوز والبيض والدجاج مفيدة بشكل خاص لزيادة مستويات الدوبامين.

التيروزين هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي. يتكون الدوبامين من هذا الحمض الأميني ويمكن العثور عليه في الأطعمة الغنية بالبروتين. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الطبيعية مثل الزبادي والكفيار قد تزيد أيضًا من إنتاج الدوبامين.

كما أن المشروبات مثل القهوة تعزز الدوبامين لديك ، ولكن ضع في اعتبارك أنه مع انخفاض مستويات الدوبامين لديك ، فقد يتسبب ذلك في إدمان الكافيين حتي ترفع من مستوياته.

تمرن أكثر

ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام مهمة جدًا لصحة دماغك. يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة مستويات الدوبامين لديك. كلما تمرنت أكثر كلما افرز عقلك بعض الدوبامين

بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث حول الآلية الدقيقة التي تقود الدماغ إلى إنتاج الدوبامين عندما نمارس الرياضة ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالشعور الذي تشعر به بعد التمرين.

كما أفاد المتسابقون أنهم يعانون من شيء يشبه النشوي. يوصف هذا بأنه شعور بالاسترخاء والبهجة وينتج عن إفراز الدماغ للدوبامين.

ممارسة التأمل

للتأمل تأثير إيجابي على مجموعة من حالات الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أيضًا أن التأمل لديه القدرة على زيادة مستويات الدوبامين لديك

قلل من السكريات المصنعة

إن استهلاك السكريات المصنعة مثل الحلوى والصودا له القدرة على زيادة مستويات الدوبامين ، لكن هذه الزيادة مؤقتة ومصطنعة فقط. كما هو الحال مع الكحول والعقاقير الاخري ، يمكن أن يمنحك السكر دفعات مؤقتة من الدوبامين بينما يؤثر على معدل إنتاج جسمك له بشكل طبيعي.

عندما تستهلك كمية كبيرة من السكر في وقت قصير ، قد تلاحظ أنك تشعر باندفاع من الابتهاج. هذه نسبة عالية من السكر. عادة ما يكون ذلك مؤقتًا جدًا ويتبعه حادث يجعلك تشعر بالإحباط.

إزالة الضغوطات من حياتك

الإجهاد هو مقدمة للعديد من الحالات الطبية ، كما أنه يسبب انخفاض مستويات الدوبامين. لا نتحكم دائمًا في الأشياء التي تسبب التوتر في حياتنا ، ولكن يمكنك التخلص من الضغوطات التي لديك بعض السيطرة عليها.

المراجع:
Verywellmind

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟  الانهيدونيا باختصار هي فقدان القدرة على الإحساس بالمتعة وعدم القدرة على الإحساس بالسعادة من التجارب الممتعة والتي كانت محببة إلى النفس عادة وهو شعور قاسي ومزعج إلي أقصي حد.  قد يبدو الكلام معقدا غير مفهوم إلا أنك بعد قراءة هذا المقال ستدرك حجم المعاناة التي يمكن أن تصيب إنسان في أسهل شيء قد يحصل عليه أشقى الناس في لحظات ما إلا أن مصاب الانهيدونيا يعجز عن هذا حتى لو لم يكن يعاني من أي ما قد يجعله حزين. ما هي الانهيدونيا؟ الانهيدونيا هي سمة سريرية أساسية للاكتئاب والفصام وبعض الأمراض العقلية والنفسية الأخرى ولكن يمكن أن تصيب من هو ليس مصابا بأى أمراض عقلية أو نفسية أخرى أي من الممكن أن يكون منفردا بلا أي أمراض نفسية أخرى .  قد يكون الأمر عسيرا على الفهم , فالنحاول أن نفهم معا و لنتعرف على هذا المرض الغامض الغريب الذى يحول حياة المصاب إلى جحيم لا يطاق . لا تجد الأم المصابة ب أنهيدونيا فرحة من اللعب مع طفلها. مشجع كرة القدم ليس متحمسًا عندما يفوز فريقه. لا يشعر المراهق بأي متعة من اجتياز اختبار القيا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا من هو سيف زاهر؟ -سيف محمد زاهر هو شخصية رياضية مصرية و إعلامي رياضي بارز وعضو مجلس إدارة العديد من المجالس الرياضية علي عدة فترات مختلفة.  -عمه هو الكابتن الراحل سمير زاهر "وليس والدة كما هو متداول" رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم السابق وأحد أبرز رؤسائه عبر التاريخ حيث فاز المنتخب الوطني المصري في فترة ولايته بكأس الأمم الافريقية أعوام ٢٠٠٦ و٢٠٨ و ٢٠١٠ . ويقول سيف زاهر عن عمه سمير زاهر أنه والده وليس عمه.  كم يبلغ عمر سيف زاهر -سيف زاهر من مواليد 14 سبتمبر ١٩٧٥ أي أنه يبلغ من العمر ٤٥ عاما بدايات سيف زاهر الإعلامية -ذاع صيته عبر قناة "الحياة" عندما عمل بها مذيعا رياضيا ومقدما للبرامج الرياضية وتنقل عدة مرات بين عدة قنوات حتى أستقر به الحال حاليا مقدما لبرنامج "ملعب أون" بالمشاركة مع الإعلامي الكبير أحمد شوبير الذي يبث عبر شبكة قنوات "أون سبورت" في الحادية عشر مساء حيث يقدم البرنامج بالتناوب مع شوبير و الذي يحظي بمتابعة كبيرة ويعد البرنامج الرئيسي بالقناة. -يقدم سيف زاهر أيضا في الإذاعة برنامج "وان تو

تقنية "EMDR" لعلاج الصدمات و نوبات الهلع وغيرها من الأمراض النفسية.. ثورة طبية في علم النفس

تقنية "EMDR" لعلاج الصدمات و نوبات الهلع وغيرها من الأمراض النفسية.. ثورة طبية في علم النفس  يمضي الزمن ويمر ويكتشف العلم المزيد من الأمراض النفسية الصعبة العسيرة على العلاج التقليدي وعلى نفس الوتيرة تتطور أساليب العلاج الدوائية و الغير دوائية حتى تواكب الوتيرة المتسارعة للأمراض النفسية أفة العصر الحديث. و يعد العلاج بواسطة الاستثارة الثنائية لحركة العين (EMDR) واحدًا من أهم العلاجات المستخدمة حديثا في الطب النفسي ويعتبر ثورة حديثة في عام النفس وعلى الرغم من أنه قد تم ابتكار هذه التقنية منذ عشرات السنين وبالتحديد منذ عام 1987 إلا أنها قد اتخذت شهرة كبيرة مؤخرا لنجاحها الكبير في علاج والمساعدة في علاج الكثير من الأمراض النفسية المستعصية خصوصا تلك المتعلقة بالصدمات النفسية عسيرة العلاج المتعلقة بالذكريات المؤلمة والتي ظلت لسنوات طويلة بلا حل نهائي يريح المريض من عناء يومي ولحظي ليس له فيه يد. ما هو علاج الـ EMDR؟ العلاج بواسطة الاستثارة الثنائية لحركة العين (EMDR) و هي اختصار باللغة الانجليزية ل " Eye Movement Desensitization and Reprocessing" هو أسلوب علاج نفسي يستخد