التخطي إلى المحتوى الرئيسي

اضطراب ما بعد الصدمة.. كيفية التعرف علي المسببات والتعامل معها

اضطراب ما بعد الصدمة.. كيفية التعرف علي المسببات والتعامل معها




قد تكون مسببات اضطراب ما بعد الصدمة موجودة حولك. على الرغم من أنه قد يبدو أحيانًا بأن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تظهر فجأة ، إلا أن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة نادرًا ما تحدث تلقائيًا.

بدلاً من ذلك ، سواء كنت على علم بذلك ، فإن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة غالبًا ما يتم تحفيزها أو تنبيهها عن طريق شيء ما في داخلنا (أي شيء يحدث داخل جسمك مثل الأفكار أو المشاعر) أو خارجي (أي شيء يحدث خارج جسمك)

نظرًا لأن بعض الأفكار أو المشاعر أو المواقف يمكن أن تثير أعراض اضطراب ما بعد الصدمة غير المريحة ، مثل ذكريات حدث صادم أومشاعر القلق ، فإن إحدى طرق التعامل مع هذه الأعراض هي زيادة وعيك بهذه المحفزات.

يمكنك منع أو تقليل تأثير بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة من خلال تحديد أنواع معينة من الأفكار والمشاعر والمواقف التي تثيرها ،ثم اتخاذ خطوات للحد من حدوث أو تأثير هذه المحفزات.

أنواع مسببات اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن تنقسم المحفزات إلى فئتين: المحفزات الداخلية والمحفزات الخارجية.

المحفزات الداخلية هي الأشياء التي تشعر بها أو تختبرها داخل جسمك. تشمل المحفزات الداخلية الأفكار أو الذكريات والعواطف والأحاسيس الجسدية (على سبيل المثال ، تسارع ضربات القلب).

المحفزات الخارجية هي المواقف أو الأشخاص أو الأماكن التي قد تواجهها خلال يومك (أو الأشياء التي تحدث خارج جسمك). المدرجةأدناه هي بعض المشغلات الداخلية والخارجية الشائعة

محفزات داخلية:

الغضب
قلق
الشعور بالتخلي
الشعور بالوحدة
الشعور بالخروج عن السيطرة
الشعور بالضعف
إحباط
ذكريات
شد عضلي
ألم
تسارع ضربات القلب
حزن
ألم في الأعصاب


محفزات خارجية

ذكرى سنوية
روائح معينة
نهاية علاقة
قراءة مقال إخباري يذكرك بحدثك الصادم
رؤية شخص يذكرك بشخص متصل بحدثك الصادم
مكان محدد
مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني يذكرك بحدثك الصادم
مشاهدة حادث معين

تحديد المحفزات الخاصة بك

حاول التفكير في الوقت الذي تظهر فيه أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عادةً.

اضطراب ما بعد الصدمة.. كيفية التعرف علي المسببات والتعامل معها


 اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد دوافعك: ما أنواع المواقف التي تمر بها؟ ماذا يحدث من حولك؟ ما نوع المشاعر التي تشعر بها؟ ما هي الأفكار التي تشعر بها؟ كيف يشعر جسدك؟ أحضر ورقة وقم بتدوين أكبر عدد ممكن من المحفزات الداخلية والخارجية

التعامل مع المحفزات

الآن ، أفضل طريقة للتعامل مع المحفزات هي تجنبها تمامًا. ومع ذلك ، يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك. لماذا؟ حسنًا ، لا يمكنك حقًا تجنب أفكارك وعواطفك وأحاسيسك الجسدية. الكثير من هذه الاشياء خارج سيطرتنا.

فيما يتعلق بالمحفزات الخارجية ، يمكننا اتخاذ بعض الخطوات لإدارتها (على سبيل المثال ، عدم الذهاب إلى أماكن معينة نعلم أنها ستحفزنا) ، لكن لا يمكننا التحكم في كل ما يحدث لنا. على سبيل المثال ، قد تتواصل عن غير قصد مع قصة إخبارية أو محادثة تذكرك بحدثك الصادم.

نظرًا لأننا غالبًا لا نستطيع تجنب المحفزات ، فمن المهم أن نتعلم طرقًا للتعامل مع المحفزات. تتضمن استراتيجيات المواجهة الفعالة والصحية لتقليل تأثير المحفزات ما يلي:

التنفس العميق
كتابة معبرة
الرياضة
تركيز كامل للذهن
استرخاء
التهدئة الذاتية
الدعم الاجتماعي

كلما زادت الاستراتيجيات المتاحة لك ، كان من الأفضل لك إدارة محفزاتك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت استراتيجيات التأقلم لديك ،زادت احتمالية قدرتك على منع تطوير استراتيجيات التأقلم غير الصحية ، مثل تعاطي الكحول والمخدرات.

علاوة على ذلك ، فإن مجرد إدراكك للمحفزات الخاصة بك يمكن أن يكون مفيدًا. نتيجة لهذا الوعي المتزايد ، قد تبدأ ردود أفعالك العاطفية في الشعور بأنها أكثر قابلية للفهم ، وصحة ، ويمكن التنبؤ بها ، وأقل خارجة عن السيطرة. يمكن أن يؤثر هذا بشكل إيجابي على حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام

ضع خطة أمان

على الرغم من أنه من المهم زيادة وعيك بالمحفزات الخاصة بك ، فإن القيام بذلك قد يسبب بعض الضيق. قد يتم إثارة بعض الأشخاص في الواقع من خلال محاولة تحديد محفزاتهم. لذلك ، قبل اتخاذ خطوات لتحديد محفزاتك ، تأكد من وجود خطة أمان في حالة تعرضك لبعض الضيق. 

المراجع:

Verywellmind.com
د.محمود سعد.. دكتوراه في العلاج النفسي

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

من هو فيجو الدخلاوي الذي يتم البحث عنه علي ويكيبيديا.. "هنعمل مهرجانات"

من هو فيجو الدخلاوي الذي يتم البحث عنه علي ويكيبيديا.. "هنعمل مهرجانات" لا تخلو أغاني المهرجانات تقريبا من ذكر أسمة في بداية أي أغنية وخصوصا في أغاني حمو بيكا فهو صديق أغلب مطربي المهرجان وموزع اغانيهم الأثير ويصفه الجميع بالتواضع وطيبة القلب ولهذا فهو محبوب منهم جميعا. وظهرت موسيقي المهرجان في مصر منذ فترة ليست بالبعيدة منذ حوالي عقد من الزمان وانتشر مطربين المهرجان فجأة كالنار في الهشيم وتخطت شهرتهم ونجاحهم نجوم كبار ومطربين لهم باع طويل في فن الغناء والطرب. أصبح مطربي المهرجان مطلوبين للغناء في جميع محافظات مصر بجميع الطبقات وجميع أنحاء الوطن العربي.  يعتبر اليوتيوب هو المنبر الرئيسي لمطربي المهرجانات وحققوا من خلاله انتشارا كبيرا ونجاحا فائقا والنجاح الكبير الذي حققه الثنائي حسن شاكوش وعمر كمال بمهرجان بنت الجيران ليس ببعيد وهو الذي حقق ما يزيد عن نصف مليار مشاهده حتي الآن وهو رقم مهول يصعب الوصول إليه .    فمن هو فيجو الدخلاوي صانع هؤلاء وصاحب أشهر اسم مجهول يتردد في اغاني المهرجان من هو فيجو الدخلاوي -اسمه الحقيقي أحمد مصطفى الشهير بفيجو الدخلاوي، من محافظة الإسكندرية م

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟

الانهيدونيا "anhedonia".. كيف تموت المشاعر وهل يمكن أن تعود إلي الحياة من جديد؟  الانهيدونيا باختصار هي فقدان القدرة على الإحساس بالمتعة وعدم القدرة على الإحساس بالسعادة من التجارب الممتعة والتي كانت محببة إلى النفس عادة وهو شعور قاسي ومزعج إلي أقصي حد.  قد يبدو الكلام معقدا غير مفهوم إلا أنك بعد قراءة هذا المقال ستدرك حجم المعاناة التي يمكن أن تصيب إنسان في أسهل شيء قد يحصل عليه أشقى الناس في لحظات ما إلا أن مصاب الانهيدونيا يعجز عن هذا حتى لو لم يكن يعاني من أي ما قد يجعله حزين. ما هي الانهيدونيا؟ الانهيدونيا هي سمة سريرية أساسية للاكتئاب والفصام وبعض الأمراض العقلية والنفسية الأخرى ولكن يمكن أن تصيب من هو ليس مصابا بأى أمراض عقلية أو نفسية أخرى أي من الممكن أن يكون منفردا بلا أي أمراض نفسية أخرى .  قد يكون الأمر عسيرا على الفهم , فالنحاول أن نفهم معا و لنتعرف على هذا المرض الغامض الغريب الذى يحول حياة المصاب إلى جحيم لا يطاق . لا تجد الأم المصابة ب أنهيدونيا فرحة من اللعب مع طفلها. مشجع كرة القدم ليس متحمسًا عندما يفوز فريقه. لا يشعر المراهق بأي متعة من اجتياز اختبار القيا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا

من هو سيف زاهر.. ما لن تجده على ويكيبيديا من هو سيف زاهر؟ -سيف محمد زاهر هو شخصية رياضية مصرية و إعلامي رياضي بارز وعضو مجلس إدارة العديد من المجالس الرياضية علي عدة فترات مختلفة.  -عمه هو الكابتن الراحل سمير زاهر "وليس والدة كما هو متداول" رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم السابق وأحد أبرز رؤسائه عبر التاريخ حيث فاز المنتخب الوطني المصري في فترة ولايته بكأس الأمم الافريقية أعوام ٢٠٠٦ و٢٠٨ و ٢٠١٠ . ويقول سيف زاهر عن عمه سمير زاهر أنه والده وليس عمه.  كم يبلغ عمر سيف زاهر -سيف زاهر من مواليد 14 سبتمبر ١٩٧٥ أي أنه يبلغ من العمر ٤٥ عاما بدايات سيف زاهر الإعلامية -ذاع صيته عبر قناة "الحياة" عندما عمل بها مذيعا رياضيا ومقدما للبرامج الرياضية وتنقل عدة مرات بين عدة قنوات حتى أستقر به الحال حاليا مقدما لبرنامج "ملعب أون" بالمشاركة مع الإعلامي الكبير أحمد شوبير الذي يبث عبر شبكة قنوات "أون سبورت" في الحادية عشر مساء حيث يقدم البرنامج بالتناوب مع شوبير و الذي يحظي بمتابعة كبيرة ويعد البرنامج الرئيسي بالقناة. -يقدم سيف زاهر أيضا في الإذاعة برنامج "وان تو